Körpergewicht-Übungen sind die letzte Verrücktheit auf dem Ende des Nachtinfomercials, aber gibt es irgendeine Wahrheit zum ganzen Trick? Sicher Chuck Norris, Christie Brinkley, Wesley Snipes und hat sogar Olivia Newton-John eine bemerkenswerte Fitnessentdeckung gefunden die revolutioniert, wie Leute Muskel stärken, Fett verlieren und ihren Körper richtig verstärken können? Jedoch, außer der kostspieligen Gesamtturnhalle, ist dort irgendeine andere Weise, auf Körpergewicht-Übungen für die Gewichtsabnahme und physische Fitness Kapital anzuhäufen? Setzen Sie fort zu lesen, um 5 frei, noch erstaunliche wirksame Körpergewicht-Übungen zu entdecken, die Ihnen helfen werden, das Gewicht zu verlieren und in der Gestalt zu kommen.
Wenn Sie zuerst beginnen, sind Ihre Körpergewicht-Übungen zu einer Muskelunbequemlichkeit am nächsten Tag bereit. Die meisten Menschen begreifen nicht, wie stark ein Körpergewicht-Training sein kann, so stoßen sie sich härter, als sie in den ersten 2 bis 3 Wochen sollten. Die Unbequemlichkeit ist ein natürliches Nebenprodukt von Milchsäure, die in den Muskeln anwächst. Das Jogging oder tiefes Knie hockt wird helfen, die Milchsäure abzubrennen und die Muskelunbequemlichkeit wegzunehmen.
Hockt sind eine der wirksamsten Körpergewicht-Übungen, die eine Person durchführen kann. Wenn getan, richtig hockt stellen ein volles Körpertraining zur Verfügung, wenn auch es scheinen kann, dass nur der niedrigere Körper trainiert. Hockt Training der komplette niedrigere Körper sowie viele der großen Muskelgruppen im oberen Körper.
Ein untersetztes Körpergewicht ist grundsätzlich eine einfache tiefe Knie-Kurve. Halten Sie Ihren Stachel ein bisschen überwölbt rückwärts, Ihre Brust stoßend. Da Sie sich an den Knien niederbeugen, überzeugen sich, um Ihren Stachel in einer guten Position zu behalten, Ihren äußeren Kolben ein bisschen stoßend. Um Ihnen zu helfen, Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, halten Sie Ihre Hände vor Ihnen hin.
Das Geheimnis, um Gewicht mit dieser Übung zu verlieren, besteht darin, dass Sie sie relativ schnell mit einer Absicht des im Stande Seins durchführen müssen, mindestens 50 hintereinander in der schnellen Folge zu tun. Nehmen Sie tiefen Atem, wie erforderlich, während Sie leisten, hockt, durch die Nase und durch den Mund einatmend. Ein großes Beispiel dessen hockt würde 60 tun hockt in ungefähr 2 Minuten oder weniger. Sie werden außer Atem sein, wenn Sie getan werden.
Pullups oder Chinups sind ein großes oberes Körpertraining, weil diese Übungen Ihre größte obere Körpermuskelgruppe sehr hart arbeiten lassen. Die gearbeiteten Hauptmuskeln sind der latissimus dorsi (auch bekannt als, 'lat' Muskeln) sondern auch der Bizeps, die Unterarme und abdominals. Ergreifen Sie einfach eine Bar, die Ihr Körpergewicht unterstützen und sehen kann, ob Sie mehr als 3 pullups tun können.
[Bemerken Sie: Indem Sie Körpergewicht pullups oder chinups durchführen, können Sie beschließen, die Bar mit Ihren Palmen zu ergreifen, die zurück an Ihnen liegen, oder Sie können Ihren Palmen weg gegenüberstehen. Der Unterschied zwischen den Übungen ist einfach: Palmen, die zu Ihnen liegen, sind ein pullup und schließen außerordentlich den Bizeps ein; Palmen, die weg liegen, sind ein chinup und verwenden auch den Bizeps.]
Liegestützen sind wahrscheinlich der populärste Typ der bekannten Körpergewicht-Übung. Sie müssen pullups in Ihre normale, tägliche Übungsroutine vereinigen. Liegestützen konzentrieren sich in erster Linie darauf, die Brust-Muskeln (pectorals) mit einem geringen Vorteil zum Trizeps und abdominals zu stärken. Wenn aufbrechend, eine Absicht ins Visier nehmen Sie, 20 Liegestützen hintereinander zu tun.
Kurze Stuhlbäder sind eine erstaunlich einfache Übung, um sich zu vereinigen. Ergreifen Sie einfach zwei Stühle mit Rücken und ordnen Sie sie ein, so dass Sie zwischen ihnen passen können. Legen Sie Ihre Hände sowohl chairbacks als auch halten Sie Ihre Füße an, so unterstützen Sie Ihr volles Körpergewicht mit nur Ihren Armen. Senken Sie jetzt einfach Ihren Körper darin, was zu einer modifizierten, aufrechten Liegestütz-Position aufgelegt ist. Sie werden ein enormes Arm- und Brust-Training darauf bekommen.
Das Jogging oder Wandern sind zwei von den meisten underused Körpergewicht-Übungen. Kommen Sie einfach dort (oder auf Ihrer Tretmühle) und fangen Sie an, spazieren zu gehen oder zu trotten. Gehen Sie mit einem Schritt, der verlangt, dass Ihr Herz seine Pulsrate erhebt, indem er in Ihrer Zielherzrate-Zone bleibt. Sie sollten im Stande sein, ein Gespräch aufrechtzuerhalten, während Sie diese Übung so tun, wenn Sie außer Atem sind, dann sie müssen Sie sich ein bisschen verlangsamen und sie leicht nehmen.
Nützliche Tipps. Weil Körpergewicht-Übungen keine Extraausrüstung verlangen, können Sie Körpergewicht-Übungen irgendwo an jederzeit durchführen! Also, das nächste Mal, wenn ein kommerzieller im Fernsehen kommt, sollten Sie diese Gelegenheit ergreifen, Ihre physische Fitness zu verbessern und Ihr Gewicht zu senken.
Tun Sie einige Körpergewicht-Übungen jeden Tag. Kommen Sie in eine Routine und setzen Sie eine Gewohnheit zu täglichen leistenden Körpergewicht-Übungen ein. In weniger als 2 Monaten werden Sie Ergebnisse sehen - Sie werden schauen und sich viel besser fühlen - und Ihre Kosten werden Null sein!
