Nein, jeder hat eine metabolische Rate. Sie müssen verstehen, wie es ist, wie es arbeitet, und Sie 5 Pfunde oder 50 Pfunde plus verlieren können. Das Wissen, wie dieses körperliche System arbeitet, ist Hälfte des Kampfs. Wenn es die Kenntnisse stellt, um mit anderen Worten zu arbeiten, ist das Bewegen die andere Hälfte.
Metabolismus ist der Motor Ihres Körpers. Es sind die chemischen Reaktionen, die Brennstoff im Körper zur Energie umwandeln und Sie nur Kontrolle über einen Teil davon haben. Metabolismus ist sehr kompliziert, aber Energie, die während verwendet ist
Übung ist der einzige Teil dieser Kompliziertheit, die Sie kontrollieren können, so nutzen Sie das aus und fangen Sie an sich zu bewegen.
Drei Bestandteile des Metabolismus
1. Grundlegende metabolische Rate (BMR). Der BMR ist der Betrag der Energie verbrannt ruhig. Es ist, was Ihr Körper für grundlegende Funktionen... wie Atmen braucht. Und Energie, die geliefert ist, um sich Muskelmasse zu neigen. Das ist ungefähr 50 bis 80 Prozent der ganzen verwendeten Energie. Stützen Sie Ihre Gewichtsabnahme durch die Skalen nicht. Bauen Sie Muskelmasse, die Skalen werden steigen, aber der Muskel ist schwerer und wird den Betrag von Kalorien vergrößern, die Sie verbrennen oder Ihre metabolische Rate.
2. Energie Während der Körperlichen Tätigkeit verwendet
Durch die Muskeln verwendete Energie setzt ungefähr 20 % der verwendeten Gesamtenergie zusammen, während Ihr Körper beruhigt ist. Aber diese Energie nimmt um 50 % oder mehr während der körperlichen Tätigkeit zu. Das ist die einzige Kontrolle, die Sie wirklich über den komplizierten Metabolismus haben, so stehen Sie auf und bewegen Sie sich.
3. Die Energie verwenden Sie, um zu essen, zu verdauen, und metabolize Essen.
Metabolismus-Anstiege, nachdem wir das Erreichen einigen seine hohen 2 bis 3 Stunden später essen. Die Zunahme hängt von der Größe der Mahlzeit und dem Typ des gegessenen Essens ab. Fette erheben den Metabolismus um 4 %, die Kohlenhydrate um 6 % und die Proteine um bis zu 30 %. Etwas, um dort zu denken.
Hier sind die Schlüsselmetabolismus-Tipps, die Ihnen helfen werden, mehr Gewicht zu verlieren:
(1) Bauen Sie Muskelmasse. Muskel verwendet mehr Kalorien. Jeder kann Muskelmasse bauen. Eine Studie wurde mit Pflegeheim-Einwohnern getan, die 90 Jahre alt aufgezählt haben und sie etwa 10 bis 15 Prozent in der Muskelmasse über die Länge der Studie mit niedrigen Einfluss-Übungen gewonnen haben.
(2) Übung, es ist das einzige Metabolismus-Maß, das Sie kontrollieren.
(3) Essen Sie kleinere, regelmäßigere Mahlzeiten.
