Für die meisten Menschen besteht der Grund Nummer ein, warum sie scheitern, es zur Turnhalle zu machen oder ihr Training zuhause zu verpassen, darin, dass sie gerade keine Zeit haben. Das ist ein Problem für die meisten von uns, aber die guten Nachrichten sind, dass Sie noch große Ergebnisse bekommen können, die extremes schnelles Training tun, das die dichteste von Listen einbauen kann. Jedoch, um das zu erreichen, müssen Sie wirklich sehr hart an der maximalen Intensität für die Dauer des Trainings arbeiten. So, wenn Sie denken, sind Sie geistig und physisch bereit, das dann Ihr Gehen zu tun, das folgende 2 freie Gewicht-Training zu lieben.
Jetzt ist sowohl dieses Training für 15 Minuten lange als auch grundsätzlich alles, was wir tun, ist 3 Übungen, die Sie zurück zum Rücken tun und fortsetzen werden, das seit den ganzen 15 Minuten zu wiederholen. Ruhen Sie sich nur aus, wenn Sie gerade mehr nicht tun können.
Für das erste Training werden wir Dummköpfe verwenden und tun ein oberer Körper triset der stehenden oder sitzenden seitlichen Dummkopf-Schulter erhebt, beugte sich über Reihen und Liegestütze mit einem Bergsteiger.
Für die seitliche Schulter erheben, entweder Stehen zu sein oder aufrecht auf einer Bank zu sitzen und die Dummköpfe an Ihrer Seite mit Ihren Palmen nach innen zu haben. Dann erheben Sie die Dummköpfe, die Ihre Arme so gerade wie möglich behalten, bis sie Niveau mit Ihren Schultern sind. Stürzen Sie sie langsam dann wiederholen sich für insgesamt 10 Wüstling
Nach dem Vollenden von ganzer Ihrer seitlichen Schulter erziehen Wüstling ohne Rest, bewegen Sie zum gebeugten Reihe. Weil diese Übung die Gewichte an der Waffenlänge hat, dann biegen Ihre Knie und stoßen Ihre Hüften umgekehrt. Ihre Brust sollte sich vorwärts bis fast Parallele mit dem Fußboden mit Ihrem gerade nicht rund gemachten Rücken neigen. Halten Sie Ihren abs geklammert dann einfach rudern die Gewichte bis zu Ihrem Abdomen und treten wieder zurück. Tun Sie das für 10 Wüstling, ohne Ihren Rücken heraufzubringen.
Schlagen Sie schließlich den Fußboden und bringen Sie einen Standardstoß mit dem Bergsteiger in Ordnung. Das ist grundsätzlich ein normaler Stoß dann, als Sie zum Anfang zurückgekehrt sind, behalten Ihren Rücken gerade und Hüfte-Wohnung und bringen ein Knie zu Ihrer Brust, oder so weit es gehen wird. Nehmen Sie es zurück dann wiederholen sich mit dem anderen Bein. Das ist ein Rips. Tun Sie das für insgesamt 10 Wüstling.
Das zweite 15-minutige freie Gewicht-Fett-Verlust-Training ist wieder 3 Übungen getan zurück zum Rücken, aber wird sich mehr auf den niedrigeren Körper konzentrieren.
Die erste Übung in diesem Ministromkreis ist der untersetzte Dummkopf-Spalt. Das Halten einer Reihe von Dummköpfen nimmt einen großen Schritt vorwärts, so ruht der rückwärts gerichtete Fuß auf dem Ball Ihres Fußes. Der Vorderbein-Schenkel sollte zum Fußboden parallel sein. Dann lassen Sie Ihre Hüften gerade unten fallen, bis das Zurückknie fast den Fußboden berührt und dann kommen Sie zurück. Tun Sie 10 Wiederholungen für eine Seite und dann schalten Sie Seiten.
Sofort später werden wir einen Grashüpfer tun. Das schlägt die Beine und abdominals
Um diese Übung richtig zu tun, fangen Sie an, in eine Liegestütz-Position kommend. Dann bringen Sie einem Fuß bis zum entgegengesetzten Arm, der es gerade außerhalb Ihrer Hand und dann, treten Sie Wechselseiten legt, zurück.
Seien Sie überzeugt, Ihre Hüften nett und niedrig zu halten und sich davor zu hüten, Ihre Buhne überzustrecken. Zuerst dürfen Sie nicht im Stande sein, Ihren Fuß zu bekommen, die weit, der so gerade fein ist, beliebige bequeme Gefühle tun. Da Sie diese Übung regelmäßig tun, wird Ihre Flexibilität zunehmen, und Ihr Fuß wird im Stande sein, näher an Ihrer Hand zu werden.
Sobald Sie alle Grashüpfer-Wiederholungen beendet haben, dann ist es auf den Seitenausfall.
Meinen Sie, dass zwei Dummköpfe dann einen großen Schritt beiseite machen, Ihren Fuß auf dem Fußboden legen und Ihr Knie biegen, das sich unten herablässt, so weit Sie mit Ihrem Rücken gerade gehen können. Versuchen Sie, Ihr Schreibpapier-Bein so gerade wie möglich zu behalten, um ein Strecken-Recht unten der innere Schenkel zu fühlen. Kehren Sie zur Startposition zurück. Am Anfang könnten Sie nicht im Stande sein, das niedrig zu bekommen, aber mit der Zeit sollten Sie finden, dass Sie im Stande sind, weiter mit mehr Reihe der Bewegung herauszutreten. Tun Sie 10 Wüstling für dasselbe Bein wiederholt sich dann auf der anderen Seite.
Setzen Sie fort, so schnell wie zu gehen, Sie können seit den ganzen 15 Minuten.
Dort haben Sie es zwei ausgezeichnetes freies Gewicht-Training hatte vor, Lasten von Fett zu verbrennen, indem es leicht in Ihre beschäftigte Liste passte.
