Kürzlich bat ein Freund mich, ihm zu helfen, Gewicht schnell für eine kommende Gesellschaft Außenpartei zu verlieren. Die Partei würde ein barbeque an einem Park, namentlich mit einigen Außentätigkeiten (wie Berührungsfußball, Volleyball, und Frisbee) sein. Es würde das erste Mal in diesem Jahr sein, dass er sein Hemd öffentlich wegnehmen würde, und er zwei Monate hatte, um sich vorzubereiten. Natürlich stürzte ich mich auf die Chance, diesen Übereifrigen neu zu formen. Natürlich schließt jeder gute Gewichtsabnahme-Plan sowohl Diät als auch Übung ein. Man brauchte ein wenig Überzeugen, aber er stimmte schließlich dem Diät-Teil zu.
Als er mir sagte, dass er ungefähr 35 Pfunde in zwei Monaten verlieren wollte, sagte ich, dass er ein Bein abschneiden musste. Dieser Typ der Gewichtsabnahme, während möglich, wird nie empfohlen. Ich sagte ihm, dass er sich mit ungefähr 20 Pfunden würde abfinden müssen, aber es gab einige Sachen, die er noch machen konnte, um ihm zu helfen, passender (wie das Bekommen einer Lohe) auszusehen. Hier ist der Plan, den ich für ihn entwarf. Da er zurzeit 210 Pfunde wiegt, und unten zu ungefähr 175 eine Schlankheitskur machen will, ist er dabei, 1700 Kalorien einen Tag zu essen. Er wird drei Tage hintereinander ausarbeiten, und dann den vierten arbeitsfreien Tag nehmen.
Für seine Diät soll er bearbeiteten Nahrungsmitteln so viel wie möglich fernbleiben. Jede Mahlzeit muss Protein darin haben, und er soll Frühstück innerhalb von 30 Minuten essen aufzuwachen. Der einzige Imbiss, den er nach dem Mittagessen essen soll, ist entweder ein Mahlzeit-Ersatzschütteln oder Schnur-Käse mit einem Glas von Milch. Nahrungsmittel, die gebraten werden, sind von Grenzen, sowie irgendetwas, trans Fette oder hoch fructose Getreide-Sirup enthaltend. Jede Mahlzeit muss ungefähr zwei und Hälfte zu drei Stunden entfernt verbraucht werden. Schließlich ist das einzige Getränk, das ihm erlaubt wird zu verbrauchen, Wasser, und er muss ein volles Glas jede Stunde trinken.
Für sein Training, am Tag ein, wird er eine Viertel-Meile (eine Runde) stoßen, dann tun 30 Sprung hockt. Nach einer Minute des Rests wird er eine andere Viertel-Meile stoßen, dann seit 20 Sekunden sprinten, und sich dann seit einer Minute ausruhen. Er wird diese Combo dreimal, für eine Gesamtentfernung von anderthalb Meilen (sechs Runden) tun. Am Tag zwei wird er sein Rad eine Entfernung von zehn Meilen reiten, so schnell wie kann er. Der Weg wird vorher bestimmt, und hat viele Hügel, um zu klettern. Natürlich wird er gegenüber dem Verkehr aufmerksam sein müssen. Am Tag drei wird er Gewichte seit 45 Minuten heben. Es wird ein Gesamtkörpertraining, einschließlich Brust, zurück, Schultern, Beine, und Kerns sein. Es wird Reste zwischen Übungen geben, aber sie werden kurz sein.
Am Tag vier wird er sich ausruhen. Danach wird er sein Training-Programm wieder anfangen. Ein Ding, das erwähnt werden sollte, besteht darin, dass er nicht zum Training auf einem leeren Magen ist (ein Mahlzeit-Ersatzschütteln oder Protein-Ergänzung, kurz bevor sein Training vorzuziehend ist).
Jetzt weiß ich die gegenwärtigen athletischen geistigen Anlagen meines Freunds und die allgemeine Gestalt, in der er ist. Ich weiß auch, dass, wenn, gut laufend, er sich richtig hydratisieren wird, ein Aufwärmen durchzuführen, und etwas Ausdehnen einschließen. Wenn Sie Marke sind, die neu ist, mit Ihrem Arzt über Ihre Gesundheit gut zu laufen, sprechen, und wenn dieses Training für Sie ist. Viel Glück!
