Beleibtheit ist ein sehr ernstes Problem in unserer Gesellschaft. Nicht nur sieht es schlecht aus, aber es kann auch gemäßigt zu lebensbedrohenden Krankheiten verursachen. Viele Menschen denken, Gewicht als eine schwierige lästige Arbeit oder als etwas zu verlieren, was sie denken, ist nicht möglich zu vollbringen. Sie entweder fangen einen Plan an und geben auf oder versuchen nicht sogar überhaupt. Die Tatsache ist, dass es nicht leicht ist, aber bestimmt getan werden kann. Der Anfang zum Ändern dieser Mentalität soll dieses Muster durch die Verbindung des Vergnügens mit dem verlierenden Gewicht und Schmerzes zum nicht verlierenden Gewicht umkehren. Es gibt so viele Negative zum nicht verlierenden Gewicht und so viele positives zum verlierenden Gewicht. Sie können diesen ganzen Prozess absolut lustig machen! Hier sind 5 Schritte, die Sie machen können, um ein gesundes Körpergewicht zu bekommen und aufrechtzuerhalten.
Übung regelmäßig: Sie müssen wie ein Athlet nicht trainieren, um die Ergebnisse zu bekommen, die Sie wollen. Zum Beispiel können Sie eine Routine zum Training mit Gewichten und cardio 3-4mal pro Woche aufstellen. Sie müssen schwere Gewichte nicht heben. Das leichte Gewicht mit dem Wüstling 10-15 und den Sätzen 3-4 pro Muskelgruppe ist genügend. Sie müssen über Bord für Ihr cardio Training auch nicht gehen. Das Jogging oder sogar das Wandern sind sehr gute Cardio-Übung. Finden Sie was für Sie am besten Arbeiten heraus. Fangen Sie an Ihre Routine verlangsamen und übertreiben es nicht. Über das Arbeiten von sich kann Verletzung nicht nur verursachen, aber kann Sie dazu bringen aufzugeben, wenn Sie Ergebnisse sofort nicht bekommen. Es nimmt Zeit in Anspruch, um Ergebnisse zu bekommen. Ein Ding zu beachten besteht darin, dass das Wiegen von sich täglich Sie auch dazu bringen kann aufzugeben. Versuchen Sie gerade, sich einmal wöchentlich zu wiegen. Merken Sie sich, Übung einen lustigen Prozess zu machen. Erhalten Sie Ihre Übungsroutine aufrecht, und Sie werden Ergebnisse bestimmt bekommen.
Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft auf einem vollen Magen: Minderwertige Kost zu haben, die leicht zugänglich ist, kann ein Problem sein. Sie werden es mit größerer Wahrscheinlichkeit aus dem Kühlschrank bekommen und aufessen, als einen Laufwerk nehmen, um es zu bekommen. Das nächste Mal gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft-Versuch, auf einem vollen Magen zu gehen. Wenn Sie auf einem vollen Magen gehen, werden Sie sich mit geringerer Wahrscheinlichkeit mit der minderwertigen Kost eindecken. Weniger minderwertige Kost in Ihrem Kühlschrank wird Sie viel Zimmer für gesunde Nahrungsmittel verlassen, um zu essen.
Setzen Sie hohe fette Nahrungsmittel mit niedrigen fetten Nahrungsmitteln ein, die im Geschmack ähnlich sind: Wir alle haben Geschmacksknospen und wollen Befriedigung von den Nahrungsmitteln, die wir essen. Die Tatsache ist, dass Sie ungesunde Nahrungsmittel nicht essen müssen, um Ihre Geschmacksknospen zu befriedigen. Es ist immer dabei, einen Ersatz für hohe fette Nahrungsmittel zu geben. Sind Sie ein schokoladenbrauner Geliebter? Sie können eine schokoladenbraune Süßigkeiten-Bar durch eine schokoladenbraune Protein-Bar ersetzen. Es gibt eine Vielfalt von schokoladenbraunen Protein-Bars dort, die Schokolade in ihnen mit dem viel weniger fetten und viel mehr Vitaminen und Protein haben. Wenn Sie Ihre belegte Bröte mit weißem Brot machen, können Sie es durch Weizen-Brot ersetzen. Weizen-Brot ist viel gesünder als weiß. Sie können regelmäßig Hamburger und Hotdogs essen, aber Sie können diejenigen durch einen Truthahn oder belegten Hühnerbutterbrot ersetzen. Sie können Süßigkeiten wie Süßigkeiten mit bedeckten Rosinen oder Heidelbeeren von Joghurt ersetzen. Sie können sogar Imbiss auf Heidelbeeren, Erdbeeren und Kirschen. Sie alle haben einen süßen Geschmack, aber sind viel gesünder als Süßigkeiten. Ein Ersatz für Soda kann Getränke sein, die mit Elektrolyten geladen werden. Es gibt viele Geschmack-Wahlen, davon zu wählen. Säfte sind auch eine große Alternative. Merken Sie sich gerade sicherzustellen, dass sie natürliche 100-%-Zutaten sind und etwas hoch fructose Getreide-Sirup nicht haben. Das Essen und der Getränk-Ersatz können genau dasselbe nicht kosten, aber Sie können sich an sie bestimmt gewöhnen und können sogar damit enden, den Geschmack zu lieben!
Haben Sie einen Schwindel-Tag einmal wöchentlich: Es ist ein Ding, Gewicht zu verlieren, es ist ein anderes Ding, es wirklich für immer fernzuhalten. Das Problem damit, Diät zu halten, besteht darin, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht verlieren und es der ganze Rücken gewinnen werden. Warum? Wenn Sie Diät halten und sich zwingen, nur gesunde Nahrungsmittel und nie minderwertige Kost zu essen, berauben Sie sich nicht nur, aber stellen sich für den Misserfolg auf. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Ihre Diät brechen und minderwertige Kost essen werden. Dann werden Sie wahrscheinlich immer mehr minderwertige Kost davon essen, beraubt zu werden, und können am quadratischen oder noch schlechter enden als vorher. Es ist alles über die Mäßigung. Wenn Sie einen Schwindel-Tag einmal wöchentlich haben, werden Sie sich mit geringerer Wahrscheinlichkeit sozial benachteiligt davon fühlen, minderwertige Kost nicht zu essen. Das ist etwas, worauf Sie sich freuen können, so behandeln Sie sich. Gehen Sie voran und essen Sie Pizza, Eis, oder was auch immer Sie einmal wöchentlich wollen und genießen!
Trainieren Sie Ihr Gehirn, mehr am Morgen und weniger essen zu wollen, als der Tag fortschreitet: Das Verlieren des Gewichts ist nicht die ganze physische Arbeit, aber geistig ebenso. Man braucht viel geistige Disziplin. Wenn sie weniger weil essen, können die Tagesfortschritte einen riesigen Einfluss auf Ihr Gewicht haben. Das Essen ist spät eine schnelle Weise, Gewicht anzuziehen und es darauf zu behalten, weil Ihr Metabolismus am Morgen schneller ist und sich verlangsamt, als der Tag fortschreitet. Stellen Sie sich mit einer Kürzung von der Zeit für Ihre letzte Mahlzeit auf. Das Essen einer Mahlzeit alle zwei Stunden ist ideal. Haben Sie Ihre größte Mahlzeit, Frühstück sein. Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit, es eine große Mahlzeit also warum nicht machen? Ihr im Anschluss an Mahlzeiten nach dem Frühstück sollte kleiner werden, als der Tag weitergeht. Das ist nicht eine leichte Handlung, um zu nehmen, aber sie kann sichere Änderung Ihr Essen-Muster. Mit der Wiederholung können Sie sich schließlich daran gewöhnen, und bevor Sie es wissen, wird es eine Herausforderung an Sie nicht mehr sein. Wenn Sie Ihre Routine unten bekommen, werden Sie gesund nicht nur aussehen, aber sich viel besser auch fühlen! Geben Sie nie beim Aufrechterhalten eines gesunden Körpergewichts auf.
Ubergewichts Tabelle
